Shape it! - Workout Gear (Pilates & Strength Training)

Monday, October 14, 2013


Es gab seit gefühlten Ewigkeiten keinen Fitness & Health Post mehr. Was für eine Schande. Um es nicht noch länger aufzuschieben, zeige ich euch heute mal meine Ausrüstung für Pilates und Krafttraining. Das Wichtigste ist aber gar nicht aufgelistet: Musik! Hier habe ich euch meine liebsten Tracks zum Cardio gepostet, Krafttraining und Pilates folgen bald. Und wie immer: ich bin kein Profi und gebe nur meine persönlichen Tipps weiter. Auf eigene Gefahr!

I haven't written about fitness and health for a quite long time that you guys must think I became lazy again. Well, here is a new one in which I'll show you my workout gear, mainly for pilates and strength training. But I didn't listed the most important thing: good music! You can find my favorite tracks for cardio here, the ones for pilates and strength training will follow soon! And as always: I am not an expert. These are my personal tips so be careful, guys!


Unverzichtbar für meine Pilatessessions: eine anständige Yogamatte! Hier habe ich zwei, eine relativ dicke (10 mm) und eine dünnere (6 mm, beide aus Schaumstoff). Warum ich zwei Stärken habe? Für bspw. Bauch- und Rückenübungen ist die Erstere super, die man generell liegend absolviert und daher einfach bequemer ist. Sie schützt weiterhin durch ihre Dicke meine Gelenke und unterstützt und gestaltet die Übungen angenehmer. Die dünnere Matte eignet sich besser für Balanceübungen oder fürs normale Hanteltraining. Weiterhin ist diese auf der Unterseite geriffelt, sodass sie nicht wegrutscht und sicheren Halt bietet. 

A good yoga mat is beneath the right music the most essential thing. I have two ones, a 10 mm and a 6 mm version. You may ask yourself why I own two, I'll tell you why: the thicker one is perfect for ABS and back exercises for which you have to lay down. Because of the thickness I protect my joints and it doesn't hurt. The thinner one is more suitable for balance and dumbbell training. Furthermore the reverse side has a non-slip pattern to prevent falling and sliding through the whole flat. 


Bitte lacht jetzt nicht, wenn ihr das obere Fotos seht. Ich habe so wahnsinnig schwache Arme, dass ich sogar zuerst mit 0,5 kg Hanteln begonnen habe (aktuell bin ich bei 2 kg). Probiert euch im Fachgeschäft aus und lasst euch beraten. Ihr solltet allerdings bedenken, dass ihr die Hanteln mehrere Sets heben müsst und es nach einer Weile sehr anstrengend werden kann (überschätzt euch also nicht!). Weiterhin mache ich mit den Gewichten auch gern Cardioübungen. Mir persönlich gefallen übrigens Hanteln mit einem Neoprenüberzug (die Vordersten auf dem Foto) am besten. Die leuchtenden Plastikdinger sehen zwar nett aus, jedoch mag ich das Gefühl nicht, wenn sie bspw. in den leicht verschwitzten Händen liegen.

Please don't laugh at me! I have very weak arms so I honestly started with 0,5 kg ones, haha (at the moment I am up to 2 kg). They are so many kinds of dumbbells so you may try various ones at the shop first before you buy yours. But you have to keep in mind that you will lift them several sets and that it could get very exhausting (don't overestimate yourself!). Beside that I really like to do cardio exercises with them and I prefer dumbbells with a neopren coating. The shiny ones may look fancy but they feel quite strange when you lift them especially with sweaty hands.


Ich persönlich nutze es nicht allzu häufig, aber meine Mama nimmt das Gummiband gern, um ihre verspannten Rückenmuskeln zu lösen. Eine Viertelstunde über und hinter dem Kopf ziehen und ihr geht es schon viel besser. Manchmal verwende ich es ganz gern zum Stretchen; ersetzt durch das persönliche Eigengewicht unpraktische Hanteln ganz gut.

I personally don't use a stretch band that often but my Mom does to loose tensions in her back. It really helps her! Sometimes I take it as a stretching supporter because it replaces unhandy dumbbells by my own weight.

Ihr seht's: viel an Ausrüstung habe ich gar nicht. Und doch kann man auch mit so wenig sehr viel erreichen! Wenn ihr bspw. keine Hanteln habt, könnt ihr sie durch gefüllte Flaschen ersetzen. Das habe ich zuerst auch so gehandhabt, bis mir große 2 l Flaschen echt zu unhandlich wurden. Wenn ihr Pilates und/oder Yoga praktiziert, ist nur eine anständige Matte sehr wichtig! Eure Wirbelsäule wird es euch sehr danken. Außerdem waren alle Geräte nicht besonders teuer. Es müssen nicht immer die tollen Markengeräte sein, vor allem nicht, wenn ihr euch unsicher seid oder erst anfangt. Auch habe ich leider keinen Platz für bspw. einen Gymnastikball. Den kann man aber durch ein rundes Kissen o.Ä. ersetzen. Werdet einfach kreativ! Viel Glück und Spaß. :)

As you can see I don't own that many gear but also few ones can be very effective! If you don't have dumbbells then you can replace them with sand filled bottles. But someday a 2 l bottle will just become very unhandy. I recommend a good yoga mat for everyone who practices yoga and/or pilates! It is really important for your spine, believe me. By the way it doesn't have to be those expensive branded gears, especially if you are a beginner or insecure about it. Furthermore I unfortunately don't have space for e.g. a gymnastic ball. Replace it with a round pillow! Just get creative guys and have fun! Good luck.

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