Shape it! - Progress: 1 Year of Fitness.

Monday, March 31, 2014


Es gab so lange keinen Fitness-Beitrag mehr, aber keine Sorge, ich war die letzten Monate nicht untätig. Ganz und gar nicht. Ich war weiterhin fleißig im privaten Studio in Seoul trainieren und habe mich im Februar endlich in einem Berliner Fitnessstudio angemeldet. Und wisst ihr was? Es ist auf den Tag genau ein Jahr her, dass ich mit dem Sport begonnen habe. Irgendwie unglaublich, oder? Im folgenden Post werde ich euch ein wenig über meine bisherige Reise und meine (Miss)Erfolge erzählen.

I haven't written about fitness for so long now. But don't worry, I wasn't lazy during that time. In February I've signed in to a gym in Berlin and I am working out 3-4 times a week regularly. And you know what? It has been one year since I've started my fitness journey. The following posting will show you my successes and failures, enjoy!



The Start: March 2013 - July 2013

Angefangen hat es mit verschiedenen YouTube Videos, Anfang Mai hat mir jemand Blogilates empfohlen und ich habe nur noch nach Casseys Anleitung POP Pilates betrieben (4-5 Mal die Woche à 40-60 min). Für ein paar Wochen war ich sogar draußen joggen, aber Cardio lag mir noch nie, sodass es alsbald auch wieder eingestellt wurde (richtige Laufschuhe hatte ich eh nicht). Im Laufe der Monate habe ich noch aktiv Squats, Crunches, Planks usw. eingebaut. Schon nach etwa 3-4 Monaten schlugen die vielen Pilatessessions an und ich habe die festeren Muskeln sowohl gesehen als auch gespürt. Ich war wahnsinnig euphorisch, nicht zuletzt, weil ich einen sehr sichtbaren Bauchmuskelansatz hatte. :D Es war mir dennoch nicht genug.

Everything has started with YouTube Videos. In May 2013 someone recommended Blogilates to me and since then I only did POP Pilates (4-5 times a week à 40-60 min). I even jogged for some weeks but I really hate cardio that I gave it up soon (I even hadn't proper running shoes). After some time I added crunches, squats, planks etc. Only 3-4 months later I saw and felt my muscles growing stronger. After my ABS plopped out I was very euphoric but it wasn't enough for me.


August 2013 - January 2014

Ende August habe ich mich zum ersten Mal in einem Fitnessstudio angemeldet. Es war nur ein kleines in der Nachbarschaft in Seoul, was ich super fand, da ich echt noch keine Ahnung von irgendwas hatte. Der Trainer schlug mir vor, anfangs bisschen Cardio, Crunches, Squats und leichtes Krafttraining zu betreiben. Mir wurde das aber bald schon zu langweilig und da ich schon vorher aktiv war, bin ich (natürlich nach Trainereinweisung) auf schwerere Geschosse gestiegen. Das härtere Training hat sich definitiv ausgezahlt und man sah sichtbare Fortschritte. Ich hatte um die 2-3 kg zugenommen, am meisten sah man es am Bizeps und an den Oberschenkeln. Allerdings war es kein weiches Fett, sondern feste Muskelmasse. Ich sah einfach so viel fitter und gesünder aus, gar nicht mehr so dünn und zerbrechlich. In dieser Zeit hatte ich aber aufgrund einer Erkältungsphase und zweimaligen Urlaub 3 x 1 Woche Sportpause. Durchschnittlich habe ich 4 Mal die Woche à 60-90 min trainiert. 

In the end of August I signed in to a gym for the first time of my whole life. It was just a small one in my neighbour hood in Korea which I really liked! The PT told me I should start with cardio, crunches, squats and light strength training but I got bored after a short while so I created my own routine with heavier weights. And the training worked. I gained about 2-3 kg weight, my biceps and quads plopped out. It wasn't much fat what I gained but strong muscles. I felt so much fitter and healthier, not so weak as in the past anymore. Because of a cold and two holidays I had 3 x 1 week a pause. I trained 4 times a week à 60-90 min to average.



Februrary 2014 - Today

Ende Februar kam ich nach drei Wochen Pause endlich wieder ins Fitnessstudio. Während dieser Zeit habe ich Zuhause nach langer Zeit mal wieder Pilates betrieben, aber es hat mir nicht so viel Spaß wie am Anfang bereitet. Da ich nur noch im Studio trainiert habe hatte ich die Ganzkörperübungen echt vernachlässigt und das spürte und sah man auch. Bye Bye Sixpack. Es war echt hart, Cassey auf denselben Stand von früher folgen zu wollen (in meiner Hochphase konnte ich ihr locker 1 h folgen bzw. sogar das Level erhöhen). Aber dafür betrieb ich umso härter Krafttraining und man sieht es. Als ich die Fotos vor ein paar Wochen geschossen habe, dachte ich mir nur: "WTF?!" Es ist so heftig, welche Muskelgruppen meine eigentlich total schwachen Arme aufweisen. Da der Sommer aber nicht mehr weit ist baue ich seit paar Wochen auch wieder Pilatesübungen für den Bauch in jede Session ein. Und es wirkt! Mein Sixpackansatz kommt zurück. :D

In the end of February I trained after three weeks of pausing at the gym again. During that that I did pilates at home but it wasn't as fun as in the past. It was very hard to follow Casseys instructions and those whole body workouts literally killed me (at my best time I could follow her levelled up 1 hour easily). But I did more strength training and you can see it clearly. After I took those photos some weeks ago I simply thought: "WTF?!"It's amazing what muscles plopped out of my arms. But the summer isn't far anymore so I am including my pilates exercises in my strength routine now. And it works: my ABS are coming back. :D


Ich muss noch sagen, dass ich von Anfang an aufbauen und nicht abnehmen wollte. Ich hatte schon immer einen relativ geringen Fettanteil und deswegen sah man schon nach kurzer Zeit die Muskeln aufploppen. Und mir gefällt's. Nebenbei hätte ich niemals gedacht, dass ich mal so viel Sport aktiv betreiben und ich solange am Ball bleiben würde. Das war nur ein kurzes Recap und paar Fotos meines aktuellen Standes (Bilder wurden gestern geschossen und Make-up nur für Fotos). Leider habe ich keine aussagekräftigen Vorher-Fotos, aber ich versuche demnächst einfach mit ein paar älteren Outfitbildern eine Before-After Collage zu erstellen.
Einige von euch denken bestimmt, dass ich noch immer total dünn wäre, aber dann kennt ihr mich von früher nicht (nein, ich habe/hatte nie eine Essstörung). Und ich fühl und finde mich jetzt einfach fit. Ich bin auf jeden Fall ziemlich stolz auf meine Disziplin und Ausdauer und freue mich über meine sowohl sichtbaren, als auch spürbaren Fortschritt.

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  1. Interessanter Beitrag! ich hatte auch mal mit Blogilates angefangen, aber iwie dann doch wieder aufgehört und jetzt wo ich les, dass es bei dir was gebracht hat, werd ich wohl doch wieder damit anfangen :D

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  2. Find ich super, nur weiter so :) Wichtig ist sowieso, dass du dich in deinem Körper wohl fühlst. Ich wiege mich zB gar nicht mehr ab, ich dokumentiere lieber anhand von Fotos oder ich messe meine Umfänge ;)

    LG Julia
    http://diejuliska.blogspot.co.at/

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    1. Das ist eine tolle Methode, Julia. Das wichtigste ist wirklich, dass man mit sich selbst zufrieden ist. :)

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  3. so ein motivierender Post! Schön, dass du es durchziehst :) Werde jetzt im neuen Semester auch wieder mit Sport anfangen (Blogilates hat echt super Tipps immer!) und auf meine Ernährung achten :)

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  4. Was für ein gradioser Post! Man sieht wirklich wie viel straffer und durchtrainierter dein Körper geworden ist. Wirklich toll.

    Liebe Grüße Kristina von KD Secret

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  5. Richtig toll! Thuy und ich machen jetzt auch regelmäßig Sport, werden darüber auch ab und zu berichten! Deine Figur sieht wirklich sehr gesund und sexy aus, Daumen hoch für deinen Fleiß :)

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    1. Danke Binh! :* Ich freu mich über eure Posts. :)

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